不定愁訴を緩和させる瞑想法

私が更年期障害の方の治療をやっていて感じることは、ほとんどの方が緊張体質,だということです。
鍼治療により緊張体質を改善していくことで、更年期障害の症状が緩和されますが、
自分でもリラックスするクセをつけていただくことでより早く症状が改善し、再発を抑えることができます。
そのためにヨガや気功法、瞑想法などが役に立ちますが、ここでは瞑想法をお伝えしたいと思います。


不定愁訴を緩和させる瞑想の仕方

（１）瞑想用の自分のための心地良い空間を作ります
（２）心身をリラックスさせます
（３）心を落ち着け、自分自身に問いかけます
ゆっくりとした呼吸で心身が落ち着いてきたら、自分自身に問いかけ、
自分の中にある問題となる症状を見つけます。
身体から発信されている信号に、注意を向けてみましょう。

頭痛がする。めまいがする。口が渇く。首が痛む。肩が凝る。背中が痛む。息切れがする。
動悸がする。脈が速くなる。胃がシクシクする。ため息が出る。イライラする。そわそわする。

これらの症状から、身体は何を言いたいのでしょうか？自分のどんな状況を表しているのでしょうか？

頭が痛くなったのは、ある環境やある人に不快な感情を持ったが、
それに気づいていないためかもしれません。

「自分の周りや心の中に、何か嫌だと思っていることはあるのだろうか？自分は何を嫌っているのだろうか？」と、
自分に問いかけてみるのも良いでしょう。
口が渇くのは、緊張や恐怖心のためである場合があります。
何に緊張しているのでしょうか？何を恐れているのでしょうか？
身体は、実は心の状態を雄弁に語ってくれています。
身体の声に耳を傾け、身体と会話をしてみましょう。

ひとりごとや身体の徴候も、瞑想の材料として参考になります。
常日頃から自分のひとりごとには、注意して下さい。
「つまらない」「疲れた」「やってられない」「何か面白いことないかな」
何気ないこれらの言葉で、自分は何を感じているのでしょうか？
本当は、何を言おうとしているのでしょうか？

瞑想中は答えを考えるのでなく、答えが自然に出てくるのを待つことです。
普段は注意を払わない心の声に注意を払いましょう。

（４）症状について焦点を当てます
これは、どんな感じでしょうか？
これは、何を言いたいのでしょうか？

心や身体でどんなふうに感じているのか、感じ取ってみましょう。
圧迫されるような感じ、重い感じ、暗い感じ、突き刺さる感じなど、様々な感覚があります。
また、その症状が何を意味しているのか、感じ取るようにします。

（５）その状態を受け入れます
自分が感じた感覚や意味を、編集したり歪曲(わいきょく)したりすることなく、
そのままの状態で受け取り、感じ続けます。
感覚は、刻々変化していきますが、その変化した感覚をずっと追っていきます。
ズシンと思い感じがする症状があったとします。
それを感じようとすると、さらに重くなってくるかもしれません。
その重さを感じ続けます。そうすると、徐々に軽くなったり、ある時、急に軽くなるなど変化が起こります。
身体のある部分にかたまりで感じるようになるなど、別の感覚に変化するかもしれません。
その感覚も追い続けます。

（６）シフトが起こります
ある瞬間、シフトが起こります。感覚が急に高い次元に変容するのです。
それは、何かがほどけたようなホッとした感覚であったり、軽くなる感覚であったり、
スッキリとした感覚であったりなど、とても心地よい感覚です。
ゆっくりとエネルギーが解放されて訪れる場合もありますし、急に現れる場合もあります。
シフトは、作るものではなく、起こるのを待つものです。
シフトが起こらない場合もありますが、その場合は、最初に決めた瞑想時間が終われば、瞑想をやめます。

（７）十分リラックスして楽しみます
シフトが起これば、自己の内的な世界に到達したのです。
その静かで平和な世界をしばらく味わってみましょう。のびのびとリラックスしてみましょう。
自分が本当の自分でいることが出来る場所です。

(８)現実の世界に戻ります
時間が来たり、心地良い状態を十分楽しんだら、ゆっくりと現実の世界に戻ります。
急に立ち上がったりしないで、身体の一部を少しずつ動かしたりして、徐々に慣らしていきます。

瞑想中の院長（グアム島にて） グアム島の砂浜で瞑想を行いました。 海岸でジョギングをしている方は大勢いたのですが、 瞑想をしていたのは私ひとりで、ジョギング中の方から 挨拶をされたり、東洋の神秘？　と珍しさからか、 西洋人の観光客から写真を撮られたりしました。

瞑想の効用
・ 自己コントロール力が身に付き、自分に対する自信と確信が強くなります。
・ 怒りや悲しみ、焦燥感、罪悪感、被害妄想、孤独感など、ネガティブな感情を解消します。
・ 自分の気持ちの整理がつきやすくなります。
・ 集中力が高まり、作業能力や実行力が改善されます。
・ 不眠や心臓病、高血圧、慢性の痛みを緩和します。
・ 人間関係、人生の問題が改善されます。
・ 自分自身の幸福感が高まり、周りの人たちに対しても、もっと優しくなれます。


このように瞑想には様々な効果があります。
さらに詳しい瞑想の仕方は拙著「α型美人のすすめ」の巻末付録に記載してあります。
ぜひ、ご一読下さい。

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